以下是我的回答，中考体育50米魔鬼训练方法
一、起跑和起跑后的加速跑
准备姿势
前脚距起跑线一脚半，后脚距前脚一脚半，左脚在前，脚尖内扣，右脚在后，脚尖微抬起，身体重心向前的投影点在重心垂直投影线的前边。
动作要领
在听到“预备”口令时，重心移动到前腿上，臀部抬起，后腿向前伸展，两臂放在起跑线后沿，重心投影点落在起跑线前。听到枪声后，两手迅速推离地面，两臂用力前后摆动，同时两腿用力蹬起跑器，使身体向前上方跑出。
二、途中跑
动作要领
在途中跑时，头部正直，上体稍有前倾，两眼平视3~5米处，摆动腿大腿抬得较高，上体与地面成约45度角，蹬地腿用力向下蹬地。
注意事项
（1）掌握好重心的高低。重心越高，稳定性越好，跑的姿势越不容易改变；但灵活性差，速度不易提高；重心低时，稳定性差，易造成坐着跑，后蹬不充分，进而影响速度和后蹬动作的完成。
（2）掌握好后蹬的角度。后蹬角越大，后蹬的水平分力越大，有利于加快速度；但也会因后蹬的垂直分力大而增加着地时膝关节的负担。因此，要根据个人的特点和跑的技术要求选择适宜的后蹬角度。
（3）提高腿部后蹬的力量。腿部后蹬力量大时，肌肉收缩可以产生较大的反作用力，有利于提高后蹬的效果和加快跑速。
（4）注意髋、膝、踝三个关节的充分蹬伸。在腾空阶段要做好放松髋关节的准备动作，减小髋关节的角速度，同时要注意适当放松膝关节和踝关节。
（5）注意用前脚掌着地。着地时应用前脚掌做迅速而富有弹性的下踩动作。这有利于减少因着地冲击造成的能量损失。
（6）适当加大步长和提高步频。步长是决定跑速的重要因素之一。适当加大步长可以提高跑速，但必须以保持动作的正确性和良好的节奏为前提。步长受诸多因素的影响，其中合理分配体力是一个重要因素。随着疲劳的出现，步长会逐渐减小。步频是由人体解剖、生理机能和跑的技术特点所决定的。以最短的时间完成单位距离的动作练习是发展步频的有效方法。
（7）减小支撑时间。支撑时间是完成一个复步动作所需的时间。支撑时间是影响跑速的一个重要因素。优秀的短跑运动员的支撑时间约占腾空时间的25%~30%。
（8）改进跑的技术。包括摆臂技术、送髋技术、放松技术、肌肉用力顺序和着地技术等。如随着速度的加快应减小上体摆动的幅度；着地时应强调前脚掌积极下踩踏地等。
三、终点冲刺跑
终点冲刺跑指全程跑最后20米左右的一段距离内的跑。这一段距离要求运动员全身放松协调地用前倾姿势或全速冲过终点线。终点冲刺跑的技术是一个不可忽视的重要环节。

中考体育50米就是每天都要跑啊，腿一定要抬高可以做高抬腿