水果中含锌量从高到低依次为：苹果、鲜枣、梨、酸枣、黑枣、草莓、杏、香蕉、桃、柿子、柠檬、橘这些。因为水果中含锌量较低，最好多吃海产品、瘦肉、蛋类。这些含锌量较高。

锌是人体中不可缺少的元素之一，因此要适当的为体内补充锌元素。根据化验得知，动物性食品中含锌量高是非常普遍的，每100克动物性食品中大约含有锌元素3—5毫克，而且动物性蛋白质在分解以后所产生的氨基酸还能够有效促进锌的吸收。

含锌的水果主要有苹果、香蕉、大枣、杏子、柿子等，蔬菜主要有胡萝卜、大白菜、芹菜、土豆等。

锌是人体很重要的元素，在人体生长发育中起着关键作用。含锌的水果中，苹果的含锌量是最高的，多吃苹果既可以补水，也可以补锌、铁等元素，若是不喜欢吃苹果，还可以通过大枣、香蕉、杏子、柿子等水果来补锌。

1. 西瓜子：虽然不是一种水果本身，但西瓜子是含锌较高的零食。每100克的西瓜子中约含有2.9毫克的锌。

2. 番石榴：番石榴是一种富含锌的水果，每100克约含有0.4毫克的锌。

3. 杏子：杏子是另一种含锌较高的水果，每100克约含有0.4毫克的锌。

4. 蓝莓：蓝莓是富含抗氧化剂和其他营养物质的水果，每100克约含有0.2毫克的锌。

5. 橙子：橙子是一种常见的水果，每100克约含有0.2毫克的锌。

6. 柠檬：柠檬是富含维生素C的水果，同时也含有一定量的锌，每100克约含有0.1毫克的锌。